Natavljamo sa vežbama i treći dan. Uvodimo vežbu za zatezanje i podizanje gluteusa.
Vežbu radimo tako što stojimo oslonjeni na desnu nogu koja je savijena u kolenu tako da nam prsti leve noge dotiču podlogu. Leva noga je skroz ispravljena u kolenu, prsti su zategnuti. Lagano podižemo levu nogu unazad ali pazimo da koleno desne noge ostano savijeno u istom položaju. Naravno leđa su ispravljena. Dišemo lagano, izdah na usta kada noga ide na gore i udah na nos kada spuštamo nogu do stepera. Ponovimo tako vežbu 20 puta. Zatim nogu zadržimo u gornjem položaju i lagano gibamo samo na gore. Treba da osetimo gluteus kako se jako zateže. Ponovimo sve dok ne osetimo da se "koči" kuk. Tada samo zadržimo nogu u gornjem položaju i lagano ostanemo tako dok ne izbrojimo do 10. Zatim celu vežbu ponovimo i sa drugom nogom. 
Naravno na kraju je jako bitno istegnuti mišiće koje smo najviše opteretili vežbom!
PRVA VEŽBA
DRUGA VEŽBA
