Za drugi dan sam izabrala stare dobre čučnjeve! To je vežbica koju skoro svaka žena zna, ali ćemo je i ovom prilikom ponoviti jer je vrlo delotvorna.
Stanemo u raskoračni stav, leđa prava, ramena zabačena pozadi. Lepo smo ispravljeni i krećemo lagano. Spuštamo se u čučanj što više, ali pazimo da su nam leđa prava i dižemo se na gore u početni stav. Pri tome udah ide na nos dok idemo na dole, a izdah dok se vraćamo na gore. Uradimo 20 laganih ponavljanja.
Nastavljamo sa “kratkim” čučnjevima. Spustimo se u čučanj što više i iz tog položaja se samo 5 cm dižemo i spuštamo. Uradimo 40 kratkih, pa nastavljamo isto, ali petu desne noge podignemo od poda i uradimo 20 čučnjeva sa desnom na prstima, pa 20 sa levom na prstima. Završavamo vežbicu sa 20 kratkih čučnjeva sa obe podignute pete, tj. na prstima obe noge. Za kraj spustimo pete, dubok čučanj, kao da sedimo i zadržimo taj položaj dok lagano izbrojimo do 10.
Celu vežbu možemo raditi i tako što će prvo jedna pa druga noga biti na steperu, da bismo dodatno opteretili željenu grupu mišića.
PRVA VEŽBA
Galerija
