Krećemo sa laganim programom vežbi za ove vruće dane. Vežbe možete raditi kući ili u prirodi, na steperu ili bilo kom improvizovanom uzišenju, na primer, na stepenicama u kući. Danas vam predstavljam prvu vežbu.
Ovu vežbu radimo tako što nam je desna noga na stepertu ili stepenici, koleno je savijeno pod 90 stepeni, zadnja noga je što dalje pozadi zategnuta i kolenu . Leđa su ispravljena, a ramena zabačena nazad. Lagano savijamo koleno zadnje noge do podloge, ali ne dotičemo podlogu njime i lagano ga vraćamo na gore i zatežemo. Pri tome je jako bitno da se koleno koje je na steperu ne pomera. I naravno, vežbu obavezno prati disanje i to na dole udah na nos, na gore izdah na usta. Lagano ponovimo vežbu 5 serija po 20 laganih ponavljanja, istegnemo nogu pa zameniomo i sve ponovimo sa drugom.
Nije komplikovano zar ne ? A jako je delotvorna vežba!
