Bliži se Nova godina, puno praznika nas čeka u narednom periodu, što automatski znači i pojačanu ishranu i smanjenu fizičkih aktivnosti!
Evo predloga kako da posle svih proslava i preobilnih obroka dovedete svoju formu u normalu.
PONEDELJAK
DORUČAK- činija kornfleksa,2 šolje nemasnog jogurta
UŽINA- banana
RUČAK-tanjir kuvanog kupusa,komad kuvane govedine,kriška crnog hleba
UŽINA-jabuka,limunada sa kašikom meda
VECERA-tost od crnog hleba,solja caja od lipe
VEŽBE-za unutrašnju i spoljašnju stranu butine
UTORAK
DORUČAK-kuvano jaje,kriška nemasnog sira,1 paradajz
UŽINA-2 kivija,šoljica oraha
RUCAK- supa posna od povrća( seckana šargarepa,paškanat,karfiol,brokoli,peršun),pire krompir,parče kuvane govedine,zelena salata
UŽINA-jabuka
VEČERA-šolja domaćeg kiselog mleka
VEŽBE-trbušnjaci(gornji i donji)
SREDA
DORUČAK-organski ovas sa šoljom mleka i kašičicom meda tj. Ovsena kaša
UŽINA-limunada sa medom ,2 mandarine
RUČAK- kuvani grašak sa šargarepom,parče pečenog belog mesa bez kožice,kriška crnog hleba
UŽINA- jabuka
VEČERA-kriška nemasnog sira ,salata od paradajza i krastavaca
VEŽBE-za guzu
ČETVRTAK
DORUČAK-kačamak sa sirom i šolja jogurta ili kačamak sa kašikom meda i obranim mlekom
UŽINA-jabuka,lešnici
RUČAK- supa od paradajza,pečenoo mešano povrće –krompir,luk,šargarepa,tikvice,parče crnog hleba
UŽINA-2 keksa i čaj od nane
VEČERA-parče ćuretine ili piletine ,salata
VEŽBE- trbušnjaci bočni (sklopka)
PETAK
DORUČAK-voćna salata(sezonsko voće) sa šakom badema i lešnika ,sve preliveno kašicicom meda
UŽINA-tost sa domacin džemom
RUČAK- pilav sa šargarepom i malo graška,salata od kupusa
UŽINA-jabuka
VEČERA- jogurt ,salata
VEŽBE-biceps i triceps na steperu
SUBOTA
DORUČAK-2 parčeta proje,šolja čaja od šipka
UŽINA- banana
RUČAK-musaka sa pečenim paprikama i patlidžanom,salata
UŽINA-jabuka
VEČERA-posna tuna ,salata
VEŽBE- pauza
NEDELJA
DORUČAK-1 parče gibanice od posnog sira,šolja nemasnog jogurta
UŽINA-2 mandarine,kivi
RUČAK-pečeni krompir ,parče pečenog belog mesa bez kožice,salata od kiselog kupusa
UŽINA-jabuka
VEČERA-tost od crnog hleba,domaći džem i šolja čaja
VEŽBE –trčanje u prirodi 45 min +istezanje
