Legnemo na strunjaču, ruke pored tela, noge savijene u kolenima, izdignemo kukove tako da nam ledja budu prava. Lagano stegnemo guzu na gore, ali ledja ne pomeramo pri tome, pa je polako opustimo i tako lagano uradimo 8 sporih pokreta. Zatim idemo na kraće, ali brže pokrete na gore i dole. Uradimo 4 serije po 8 kratkih pokreta. Prebacimo težinu na levu polovinu, desna je opuštena i samo lagano stežemo i opuštamo levu stranu. Nakon 2 serije po 8 predjemo na drugu desnu polovinu. 
Na kraju uhvatimo noge ispod kolena i stavimo na grudi i zadržimo da se istegnu mišići. 
