Za triceps, oslonimo se rukama na steper ili stepenicu, klupu ili neko uzvišenje, noge su ispružene napred, guza lagano podignuta. Polako savijamo ruke u laktovima tako da guzom skoro dotaknemo pod pa se izdignemo gore. Uradimo 1 seriju po 8 sporih spuštanja, a zatim ostanemo savijenih laktova i radimo kratke pokrete i to 3 serije po 8. Sednemo i ispružimo ruku u stranu preko grudi, a drugom vučemo podlakticu da istegnemo mišiće.
Za biceps i grudi radićemo obične skekove. I to 4 serije po 8 ponavljanja. Ledja su prava i guza je u pravcu ledja. Voditi računa da ona ne ostane gore dok se spuštamo.
