Masne ćelije su najbitniji proizvođači i čuvari energije koja je neophodna za rad srca i mišića. Naši mišići su osnovna mašina za sagorevanje masti. Oni masti pretvaraju u energiju koja nam je neophodna za kretanje.
Postoji određeni broj ljudi koji poseduje genetski polimorfizam, tj. imaju prirodnu zaštitu od svih poremećaja u metabolizmu masti i to su ljudi koji uvek imaju idealnu telesnu težinu bez obzira koliko jedu i što se ne bave fizičkom aktivnošću. Ali, na žalost, to ne znači da su zaštićeni od velikog broja bolesti u starijim godinama, kao što su povišen krvni pritisak, karcinomi,...
Da bismo bili pre svega zdravi, a i imali idealnu telesnu težinu, jako je bitno imati redovnu fizičku aktivnost, ali je takođe jako bitno pravilno uklopiti kada ćemo vežbati u toku dana.
Najbolje vreme za vežbanje je ono kada se masne ćelije spremaju da započnu proces oslobađanja masti.
Znači, ne bi trebalo da vežbamo posle obroka i u najmanje sledeća dva sata jer se tada dešava proces lipogeneze, tj. stvaranja masti (hormon insulin u to vreme blokira enzim lipazu koji služi za razlaganje masti). Vežbanje za ljude koji žele da izgube na kilaži u ovo vreme je neefikasno i čak može biti i kontraproduktivno jer može da uspori varenje.
Najbolje vreme za vežbanje je ujutru i to pre doručka jer je to naš prirodni period kada se dešava proces razlaganja masnoće. Jutarnje vežbe moraju biti umerene jer našem srcu i krvnim sudovima treba tri sata nakon buđenja da postignu svoj pun kapacitet. Pogrešno je, na primer, trčati ujutru.
Ostali povoljni periodi za vežbanje su pre ručka i pre večere. Vežbanje posle 9 sati nikako ne preporučujemo jer se tada organizam sprema za spavanje i luči hormone koji tome služe. Vežbanjem posle 9 uveče veštački održavamo organizam u eksrtremnom stanju budnosti i pri tome se luče hormoni stresa koji jako mogu da štete organizmu kada to radimo u dužem vremenskom periodu.
Za razlaganje masnih naslaga neophodno je vežbati duže od pola sata u kontinuitetu i to sa više od 50 % svojih mogućnosti.
Za žene je idealno 4 sata vežbanja u toku nedelje, a za muškarce tri sata zbog razlike u nivou testosterona.
Neophodno je i napomenuti da u vežbanje ne spada lagana šetnja (šetnja psa, guranje kolica, šetnja sa drugaricama,...).
Nađite vid fizičke aktivnosti koja odgovara i prija vama, vežbajte u pravo doba dana i čuvajte svoje telo.
Naslovna fotografija: Abigail Keenan (unsplash.com)
Fotografija u tekstu: Todd Quackenbush (unsplash.com)
