Većina ljudi vodi bitku sa viškom kolograma. Svaki izgubljeni kilogram je korak bliže ka cilju, vitkoj figuri. Međutim postoje i ljudi koji imaju potpuno suprotan problem, koji pokušavaju da se ugoje. Praksa pokazuje da je daleko teže dobiti i zadržati kilogram neuhranjenim osobama, nego skinuti kilogram koji je višak. Kao i kod skidanja kilograma potrebno je korigovati režim ishrane i primeniti odgovarajuću dijetu.
Saveti za držanje dijete za gojenje
Dijetu za gojenje primenjuju oni ljudi čija telesna težina je ispod prosečne. Genetika, ubrzan metabolizam, odsustvo apetita, nepravilna ishrana, intenzivna fizička aktivnost, glavni su krivci za javljanje ovog problema. Kod mršavih osoba metabolizam je toliko brz da u najkraćem mogućem vremenu sagori sve kalorije iz hrane, tako da se gotovo ništa ne pretvori u mišićne naslage.
Poznato je da kafa i cigarete smanjuju apetit i zati ih treba svesti na najmanju moguću meru. Naročito ih treba izbegavati pre doručka. Doručak treba da je što obilniji. Osnovno što treba da naučite jete da doručkujete odmah nakon ustajanja. Uvrstite u ishranu što više polubelog i srnog hleba, testenina, punomasnog mleka, jogurta, pavlake, jaja, biljnih ulja, mesa. Bademi, lešnici, orasi, kikiriki su visokokalorični i poželjno ih je konzumirati pri držanju dijete za gojenje. Krompir i grašak su takođe vrlo pogodni jer obiluju skrobom.
Dijeta za gojenje ima za cilj povećanje mišićne mase
Da bi se izgradilo novo mišićno tkivo potrebno je unositi proteine u većoj količini. To se može postići konzumiranjem jaja, mahunarki, piletine, govedine, ribe i sira. Surutka je odličan izvor proteina. Konzumiranje pivskog kvasca takođe može biti od velike pomoći. Odgovarajuća fizička aktivnost prilikom držanja dijete je veoma bitna za postizanje trajnih rezultata, jer je cilj gojenja povećati mišićnu masu. Samo držanje dijete za gojenje bez fizičkih aktivnosti rezultira nakupljanjem masnih naslaga na mestima gde ih sigurno ne želite.
Dijeta kojom ćete uneti čak 4400 kalorija na dan
Pri držanju dijete za gojenje vrlo je bitno da pojedete sve obroke u odgovarajućoj količini koji su predviđeni za taj dan. Doručak treba da sadrži jednu čašu zaslađenog soka od pomorandže, dva jajeta, slaninu, sir, oko 20g kajmaka, dva parčeta hleba, mleko ili jogurt. Pred ručak je najbolje popiti jednu čašu paradajz soka, a na meniu treba da se nađe pečeno ili kuvano meso (150g), krompir ili pirinač spremljen na maslacu (oko 200g), spanać ili grašak (100g), paradajz salata, jedna kriška hleba, jogurt i na kraju dezert. Za užinu je potrebno pojesti meko kuvano jaje, dve kašike meda i jogurt. Večera treba da se sastoji od čorbe od povrća, salate, sira, kajmaka, parčeta dvopeka i šolje mleka. Sat vremena pre spavanja je potrebno popiti šolju pivskog kvasca ili surutke.
Pridržavanjem ove dijete dnevno ćete uneti u proseku oko 4400 kalorija što će se vrlo brzo i vizuelno odraziti na Vašem telu. Kada uspete da nabacite nekoliko kilograma, nemojte misliti da ste resili problem. Koliko je teško ugojiti se, isto toliko je teško održati dobijene kilograme. I nakon prestanka držanja dijete za gojenje jednom sedmično je poželjno primenjivati ovaj režim ishrane kako bi se dobijeni kilogrami i zadržali.
